Plan-National-Nutrition-PNNS

Page j'M Selfers Facebook   Le blog des J'M Selfers   Les recettes de MAUD

Les plans santé de l'ANSES


Avec quelques indications simples (âge, sexe), vous obtenez mon plan nutrition santé global, obtenu à partir des référentiels du PNNS, Programme Nationnal Nutrition Santé 2018 actualisé. Il détaille les valeurs journalières conseillées par nutriments données par l'ANSES.
La boite à calcul me donne mon IMC et mon besoin énergétique journalier.

Pour avoir accès avec précision à tous mes repères nutritionnels, déduit de mon métabolisme personnel, résultat de l'évaluation de mes besoins énergétiques,




Chacun son PNNS,
plan nutritionnel santé
Boite à calculs:
IMC, métabolisme
Quelques infos,
pour mieux comprendre



Apports nutritionnels conseillés par les référentiels du PNNS



Ces référentiels sont édités par l'ANSES, pour nous informer sur les quantités des apports en nutriments nécéssaires et parfois indispensables à notre corps, tous les jours, pour qu'il puisse fonctionner et nous assurer toutes nos capacités.
.

















  sexe, âge, activité non indiqués

Les apports conseillés
Au choix
Tous

LES GLUCIDES:
Les sucres, appelés aussi glucides simples, ou encore oses et osides: glucose, fructose saccharose, sauf le lactose
Le lactose, sans référentiel indiqué par le PNNS.
Les sucres complexes: polysacharides: chaine de plusieurs oses (glucose, fructoses) dont amidon, sans référentiel indiqué par le PNNS
et les fibres. Dosage recommandé: 1/3 glucides simples, 2/3 glucides complexes.

Les AGS,
acides gras saturés,
trois sont à surveiller avec attention,
acide Laurique,
acide Myristique,
acide Palmitique.
Ce sont les "acides gras athérogènes", ils favorisent la formation de plaques d'athérome sur la paroie intérieure des artères.
cf Athérosclérose.

Les AGMI,
acides gras mono insaturés,
dont les ω9 (Oméga9), principalement représentés par l'acide oléique.

Les AGPI,
acides gras poly-insaturés dont:
les ω6,(Oméga6)
Série d'acides gras issus de l' acide linoléique, LA, à ce titre, acide gras INDISPENSABLE.
les ω3,(Oméga3)
Série d'acides gras issus de l' acide alpha linolénique, ALA, à ce titre, acide gras ESSENTIEL.
DHA et EPA sont des ω3.





0 g 0 0 g 0 % du BNJ 0 0 0 mg 0 % du BNJ 0 % du BNJ 0 0 % du BNJ 0 % du BNJ 0 % du BNJ 0 mg 0 mg 0 µg 0 mg 0 µg 0 mg 0 µg 0 mg 0 mg 0 mg 0 mg 0 mg 0 µg 0 µg 0 µg 0 gr 0 mg 0 mg 0 mg 0 mg 0 mg 0 mg 0 µg 0 µg 0 mg 0 de NaCl 0 mg 0 µg 0 µg 0 mg 0 µg 0 mg 0 mg

Apports généraux


0
0
0 g
0 % du BNJ
0 g



0
0 mg
0 % du BNJ
0 % du BNJ
0
0 % du BNJ
0 % du BNJ
0 % du BNJ
0 mg
0 mg



Vitamines



0 µg
0 mg
0 µg
0 mg
0 µg
0 mg
0 mg
0 mg
0 mg
0 mg
0 µg
0 µg
0 µg


Minéraux avec données ciqual



0 g
0 mg
0 mg
0 mg
0 mg
0 mg
0 mg
0 µg
0 µg


Minéraux sans données ciqual



0 mg
0 de NaCl"
0 mg
0 µg
0 µg
0 mg
0 µg
0 mg
0 mg


Fermer 


Je calcule mon IMC et mon besoin énergétique journalier



Grâce à certains critères personnels (qui ne seront pas enregistrés par le site): âge, taille, poids et activité journalière, je calcule mon BENJ, besoin énergétique nutritionnel journalier.
Il s'agit de la quantité d'énergie quotidienne, nécessaire à mon métabolisme, pour que je puisse vivre en forme.










Enregistrer l'évaluation de ma condition physique







Selon les équations de

Black & Co

kcal
kJ

Harris & Benedict

kcal
kJ

Henry

kcal
kJ





En kilocalories

moyen
minimum
maximum



En kilojoules

moyen
minimum
maximum



Significations IMC et Niveaux d'Activité





Repères IMC 18- 69 ans

Repères IMC 70 ans et plus





Repères IMC 18- 69 ans
Les différents niveaux d'activité, taux, NAJ


Agrandir l'image




Vous pouvez obtenir tous les apports, directement calculés en gr, et les comparer à ce que vous mangez.