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Programme nutrition santé, PNNS
Mes besoins énergétiques
Mes objectifs nutritionnels





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Les besoins nutritionnels

IMC et PNNS 2018 actualisé,
le Programme Nationnal Nutrition Santé



Avec quelques indications simples (âge, sexe), j'obtiens mon plan nutrition santé global, obtenu à partir des référentiels du PNNS, Programme Nationnal Nutrition Santé 2018 actualisé. Il détaille les valeurs journalières conseillées par nutriments données par l'ANSES.
La boite à calcul me donne mon IMC et mon besoin énergétique journalier.

Pour avoir accès avec précision à tous mes repères nutritionnels, déduit de mon métabolisme personnel, résultat de l'évaluation de mes besoins énergétiques,

Je veux être  J'M Selfer

.


Chacun son PNNS,
plan nutritionnel santé
Boite à calculs:
IMC, métabolisme de base
Quelques infos,
pour mieux comprendre



Je recherche les apports nutritionnels conseillés par les référentiels du PNNS en fonction de mon âge, ma taille, mon poids et mon sexe



Ces référentiels sont édités par l'ANSES, pour nous informer sur les quantités des apports en nutriments nécéssaires et parfois indispensables à notre corps, tous les jours, pour qu'il puisse fonctionner et nous assurer toutes nos capacités.
.











Age
non pris en compte





Activite
non prise en compte






  sexe , âge avec une activité non indiqués



Consulter
1 référentiel au choix
tous les apports conseillés


LES GLUCIDES:
Les sucres, appelés aussi glucides simples, ou encore oses et osides: glucose, fructose saccharose, sauf le lactose
Le lactose, sans référentiel indiqué par le PNNS.
Les sucres complexes: polysacharides: chaine de plusieurs oses (glucose, fructoses) dont amidon, sans référentiel indiqué par le PNNS
et les fibres. Dosage recommandé: 1/3 glucides simples, 2/3 glucides complexes.

Les AGS,
acides gras saturés,
trois sont à surveiller avec attention,
acide Laurique,
acide Myristique,
acide Palmitique.
Ce sont les "acides gras athérogènes", ils favorisent la formation de plaques d'athérome sur la paroie intérieure des artères.
cf Athérosclérose.

Les AGMI,
acides gras mono insaturés,
dont les ω9 (Oméga9), principalement représentés par l'acide oléique.

Les AGPI,
acides gras poly-insaturés dont:
les ω6,(Oméga6)
Série d'acides gras issus de l' acide linoléique, LA, à ce titre, acide gras INDISPENSABLE.
les ω3,(Oméga3)
Série d'acides gras issus de l' acide alpha linolénique, ALA, à ce titre, acide gras ESSENTIEL.
DHA et EPA sont des ω3.






0 g 0 0 g 0 % du BNJ 0 0 0 mg 0 % du BNJ 0 % du BNJ 0 0 % du BNJ 0 % du BNJ 0 % du BNJ 0 mg 0 mg 0 µg 0 mg 0 µg 0 mg 0 µg 0 mg 0 mg 0 mg 0 mg 0 mg 0 µg 0 µg 0 µg 0 gr 0 mg 0 mg 0 mg 0 mg 0 mg 0 mg 0 µg 0 µg 0 mg 0 de NaCl 0 mg 0 µg 0 µg 0 mg 0 µg 0 mg 0 mg



Apports généraux




0
0
0 g
0 % du BNJ
0 g



0
0 mg
0 % du BNJ
0 % du BNJ
0
0 % du BNJ
0 % du BNJ
0 % du BNJ
0 mg
0 mg



Vitamines




0 µg
0 mg
0 µg
0 mg
0 µg
0 mg
0 mg
0 mg
0 mg
0 mg
0 µg
0 µg
0 µg



Minéraux avec données ciqual




0 g
0 mg
0 mg
0 mg
0 mg
0 mg
0 mg
0 µg
0 µg


Minéraux sans données ciqual




0 mg
0 de NaCl"
0 mg
0 µg
0 µg
0 mg
0 µg
0 mg
0 mg


Fermer 


Je calcule mon IMC et mon besoin énergétique journalier


Grâce à certains critères personnels (qui ne seront pas enregistrés par le site): âge, taille, poids et activité journalière, je calcule mon BENJ, besoin énergétique nutritionnel journalier.
Il s'agit de la quantité d'énergie quotidienne, nécessaire à mon métabolisme, pour que je puisse vivre en forme.








Enregistrer l'évaluation de ma condition physique



Indice de masse corporelle


  cf les tableaux IMC


MB: Métabolisme nécessaire au fonctionnement vital de mon corps


Selon les équations de

Black & Co

kcal
kJ

Harris & Benedict

kcal
kJ

Henry

kcal
kJ



Mon besoin Energétique Nutritionnel Journalier correspondant à mon niveau d'activité


En kilocalories

moyen
minimum
maximum



En kilojoules

moyen
minimum
maximum



Significations IMC et Niveaux d'Activité


Pour mieux comprendre et évaluer mon activité journalière et mes résultats, je consulte les liens et les tableaux suivants.

liens à consulter


L'IMC
Le métabolisme
INPES: IMC des enfants

Quelques tableaux



Repères IMC 18- 69 ans

Repères IMC 70 ans et plus





Repères IMC 18- 69 ans
Les différents niveaux d'activité, taux, NAJ


Agrandir l'image



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