J'aime manger

Avec l'application nutritionnelle





NUTRI SELF COACHING

tout le monde mange équilibré !




Auto contrôle du régime alimentaire

  • Apports nutritionnels de 2735 aliments
  • Evaluation de mon métabolisme: IMC, niveau d'activité journalier
  • Les repères nutritionnels conseillés individualisé
  • Adapter les menus en fixant des objectifs ciblés




Composition nutritionnelle détaillée pour 2735 aliments ou plats

Les apports nutritionnels pour 100gr d'aliment choisi

L'application logicielle met à ma disposition une recherche par nom d'aliment, accessible à tous, en l'indiquant, tous ceux qui en contiennent s'affichent. Je peux consulter les valeurs nutrionnelles pour 100gr de 2735 aliments, ainsi qu'à leur IG (Indice glycémique, si édité) et leur CG, (Charge glucidique).

Je bénéficie des + en devenant J'M Selfer

Pour obtenir la composition détaillée de aliment choisi, j'indique ma quantité, en g, puis j'obtiens les valeurs de ses apports nutritionnels directement calculés ainsi que celles
du Fructose, Glucose, Lactose, Maltose, Saccharose,
des rapports Fructose/Glucose, Potassium/Sodium, Oméga6/Oméga3,
et de l'indice Pral (acidité/basicité), l'indice de satiété avec calcul satiété/kcal, pour les aliments dont ces valeurs sont référencées.





Programme Nutrition Santé, chacun ses besoins nutritionnels quotidiens

Les référentiels nutritionnels (PNNS 2018)

Sans identification nécessaire, chacun obtient son Programme National Nutrition Santé, correspondant à son âge, sa taille, son poids, son sexe et son activité journalière.
IMC et BENJ, besoin énergétique nutritionnel journalier, sont ainsi directement calculés.
Ils me permettent d'évaluer mon besoin énergétique en kilocalorie:
Il s'agit de l'apport en énergie dont mon corps à besoin pour assumer, de façon optimale, mon niveau d'activité journalier.
Comparer mon comportement alimentaire et ces repères nutritionnels va m'aider à en améliorer les effets sur ma constitution physique et ma santé.


Références: Actualisation des repères du PNNS : élaboration des références nutritionnelles(ANSES 2016)






Je crée ma base de donnée alimentaire personnelle

Je liste et enregistre mes aliments favoris


Je m'identifie, pour créer ma première liste, puis à partir des 2735 aliments répertoriés, je choisis ceux qui m'intéressent.
Selon mes goûts alimentaires, leur intérêt nutritionnel ou mes recettes, je les classent comme je le désire dans plusieurs listes.
A partir d'elles je vais facilement créer mes menus ou mes plats.


Les  + des  J'M selfers

Je peux envoyer directement l'aliment choisi, depuis ma liste vers le menu de mon choix.

J'en bénéficie en devenant J'M Selfer Devenir J'M Selfers






Évaluer les besoins métaboliques, énergétiques et nutritionnels

Calculs IMC, niveau d'activité, métabolisme de base

Après mon identification, j'évalue mes capacités physiques:
J'enregistre les données nécessaires au calcul de mon IMC, de mon NAJ ( Niveau d'Activité Journalier), déterminants pour l'évaluation de mes besoins énergétiques quotidiens.
J'obtiens ensuite une synthèse de mes capacités physiques, mesures corporelles, fonctions cardio-respiratoires correspondantes, etc...

Les  + des  J'M selfers

Après l'évaluation de mon métabolisme de base, j'obtiens celles de:
mes besoins énergétiques standards liés à mon niveau d'activité,
mes fréquences cardiaques de travail pour mes entrainements sportifs,
mon Rapport Taille/Hanche indicateur de risques de pathologies métaboliques

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Mon Plan Nutrition Santé Personnel

Mon plan nutritionnel personnalisé

Depuis la dernière évaluation de mon métabolisme de base défini par mon activité physique et de mon IMC, je peux consulter mon PNPerso, plan nutritionnel individualisé. Les valeurs sont données en pourcentage du besoin énergétique journalier, tel que définies par l'ANSES.


Les  + des  J'M selfers

Pour garantir mon équilibre alimentaire, mon PNPerso est totalement calculé en fonction de mes besoins énergétiques journaliers personnels,
il m'indique:
- La quantité, en g, conseillée pour chaque apport nutritionnel,
- La limite minimale, à respecter pour éviter les risques de carence,
- La limite maximale, à ne pas dépasser pour éviter les risques de surcharges.

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Je définis mes objectifs nutritionnels

Seuls les  J'M Selfers, peuvent fixer leurs objectifs.


Les  + des  J'M selfers

Depuis les résultats de mon évaluation je peux définir mes propres objectifs nutritionnels pour les atteindre, à mon rythme, progressivement.
- Je peux n'en fixer qu'un seul,
- quelqu'uns uniquement, en fonction des apports nutritionnels que je veux contrôler,
- ou tous afin d'équilibrer au mieux mes apports alimentaires chaque jour.
Dans le récapitalatif nutritionnel de mon menu, pour chacun de ceux que j'ai indiqués, j'en obtiens le pourcentage acquis.

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Analyse nutritionnelle de mes recettes, repas ou menus journaliers.

Les apports nutritionnels pour 100gr d'aliment choisi

L'application logicielle met à ma disposition une recherche par nom d'aliment, accessible à tous, en l'indiquant, tous ceux qui en contiennent s'affichent. Je peux consulter les valeurs nutrionnelles pour 100gr de 2735 aliments, ainsi qu'à leur IG (Indice glycémique, si édité) et leur CG, (Charge glucidique).

Les  + des  J'M selfers

Pour obtenir la composition détaillée de aliment choisi, j'indique ma quantité, en g, puis j'obtiens les valeurs de ses apports nutritionnels directement calculés ainsi que celles
du Fructose, Glucose, Lactose, Maltose, Saccharose,
des rapports Fructose/Glucose, Potassium/Sodium, Oméga6/Oméga3,
et de l'indice Pral (acidité/basicité), l'indice de satiété avec calcul satiété/kcal, pour les aliments dont ces valeurs sont référencées.

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NUTRI SELF COACHING

Manger bien pour rester en forme et en bonne santé


La faim et nos goûts nous guident, mais il est important, malgré tout, de s’assurer que notre alimentation soit optimale.

Nous voulons tous nous nourrir sainement et respecter les quantités en nutriments nécessaires à notre corps et faire face à l'intensité de nos activités quotidiennes.

Nutri Self Coaching est l'application sur PC, mobile ou tablette, qui propose gratuitement la composition complète des aliments.

Pour 100g de chacun d'eux, les valeurs des apports énergétiques en Calorie, kiloJoule sont données ainsi que celles de tous les nutriments, protéines, glucides, lipides ainsi que quelques indices, dont le glucidique IG.

Elle présente et évalue aussi les recommandations actualisées du programme national nutrition santé, PNNS 2018, par catégorie d'âge, sexe, et niveau d'activité physique.

En utilisant l'évaluation de nos besoins énergétiques , nous définissons notre Plan Nutrition Santé Personnalisé qui chiffre, en fonction des données fournies à l'application, les quotas journaliers nécessaires, en protéines, lipides, glucides, vitamines et minéraux.

En cohérence avec ces valeurs conseillées, nous allons ainsi élaborer des menus équilibrés pour nos repas:
À l'aide de leur composition nutritionnelle qui nous en indique tous les apports nutritifs, calculés en fonction des quantités de chaque aliments, nous pouvons les modifier afin me rapprocher de mes objectifs.


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