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Le Nutri Self Coaching


J'aime manger




En direct sur le web.

Indispensable, et accessible à tous. 


Application sans téléchargement
Sur tout type d'écran Tout type d'écrons

Analyse détaillée de mon alimentation.

Toutes les réponses pour atteindre

mon équilibre alimentaire.


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Je reste maître de mon régime alimentaire
sur J'M  Manger!


Ma faim et mes goûts me guident, mais il est important, malgré tout, de m’assurer que mon alimentation soit optimale.

Je veux me nourrir sainement et respecter les quantités en nutriments nécessaires à mon corps.




Nutri Self Coaching est l'application sur PC, mobile ou tablette, qui propose gratuitement la composition complète des aliments.

Pour 100g de chacun d'eux sont données, les valeurs des apports énergétiques en calorie, celles de tous les nutriments, protéines, glucides, lipides ainsi que quelques indices, dont le glucidique IG.

Elle présente et évalue aussi les recommandations actualisées du programme national nutrition santé, PNNS 2018, par catégorie d'âge, sexe, et niveau d'activité physique.

En utilisant l'évaluation de mes besoins physique , je définis Mon Plan Nutrition Santé , en protéines, lipides, glucides, vitamines et minéraux en fonction des données fournies à l'application.

En cohérence avec mon programme nutrition santé correspondant à mes résultats, je construis des menus équilibrés pour mes repas, grâce à l'aide de la composition nutritionnelle qui m'indique, pour mieux les contrôler, les apports nutritifs calculés pour la quantité désirée des aliments de mon choix.


Manger bien pour rester en forme et en bonne santé..




Composition nutritionnelle détaillée pour 2735 aliments ou plats
LES NUTRIMENTS DE MON ALIMENT  


Les apports nutritionnels pour 100gr d'aliment choisi

L'application logicielle met à ma disposition une recherche par nom d'aliment, accessible à tous, en l'indiquant, tous ceux qui en contiennent s'affichent. Je peux consulter les valeurs nutrionnelles pour 100gr de 2735 aliments, ainsi qu'à leur IG (Indice glycémique, si édité) et leur CG, (Charge glucidique).

Les  + des  J'M selfers

Pour obtenir la composition détaillée de aliment choisi, j'indique ma quantité, en g, puis j'obtiens les valeurs de ses apports nutritionnels directement calculés ainsi que celles
du Fructose, Glucose, Lactose, Maltose, Saccharose,
des rapports Fructose/Glucose, Potassium/Sodium, Oméga6/Oméga3,
et de l'indice Pral (acidité/basicité), l'indice de satiété avec calcul satiété/kcal, pour les aliments dont ces valeurs sont référencées.




Programme Nutrition Santé, chacun ses besoins nutritionnels quotidiens
LES PNNS 2018  



Gratuitement mes référentiels nutritionnels (PNNS 2018)

Sans identification nécessaire, chacun obtient son Programme National Nutrition Santé, correspondant à son âge, sa taille, son poids, son sexe et son activité journalière.
IMC et BENJ, besoin énergétique nutritionnel journalier, sont ainsi directement calculés.
Ils me permettent d'évaluer mon besoin énergétique en kilocalorie:
Il s'agit de l'apport en énergie dont mon corps à besoin pour assumer, de façon optimale, mon niveau d'activité journalier.
Comparer mon comportement alimentaire et ces repères nutritionnels va m'aider à en améliorer les effets sur ma constitution physique et ma santé.

Références: Actualisation des repères du PNNS : élaboration des références nutritionnelles(ANSES 2016)





Je crée ma base de donnée alimentaire personnelle
J'ENREGISTRE MES LISTES  



Je liste et enregistre mes aliments favoris


Je m'identifie, pour créer ma première liste, puis à partir des 2735 aliments répertoriés, je choisis ceux qui m'intéressent.
Selon mes goûts alimentaires, leur intérêt nutritionnel ou mes recettes, je les classent comme je le désire dans plusieurs listes.
A partir d'elles je vais facilement créer mes menus ou mes plats.


Les  + des  J'M selfers

Je peux envoyer directement l'aliment choisi, depuis ma liste vers le menu de mon choix.





Mes besoins métaboliques, énergétiques et nutritionnels
J'ÉVALUE MON MÉTABOLISME  


Calculs IMC, niveau d'activité, métabolisme de base

Après mon identification, j'évalue mes capacités physiques:
J'enregistre les données nécessaires au calcul de mon IMC, de mon NAJ ( Niveau d'Activité Journalier), déterminants pour l'évaluation de mes besoins énergétiques quotidiens.
J'obtiens ensuite une synthèse de mes capacités physiques, mesures corporelles, fonctions cardio-respiratoires correspondantes, etc...


Les  + des  J'M selfers

Après l'évaluation de mon métabolisme de base, j'obtiens celles de:
mes besoins énergétiques standards liés à mon niveau d'activité,
mes fréquences cardiaques de travail pour mes entrainements sportifs,
mon Rapport Taille/Hanche indicateur de risques de pathologies métaboliques





Mon Plan Nutrition Personnel
PNPerso
VOIR MON PLAN NUTRITION  


Mon plan nutritionnel santé personnalisé

Depuis la dernière évaluation de mon métabolisme de base défini par mon activité physique et de mon IMC, je peux consulter mon PNPerso, plan nutritionnel individualisé. Les valeurs sont données en pourcentage du besoin énergétique journalier, tel que définies par l'ANSES.


Les  + des  J'M selfers

Pour garantir mon équilibre alimentaire, mon PNPerso est totalement calculé en fonction de mes besoins énergétiques journaliers personnels,
il m'indique:
- La quantité, en g, conseillée pour chaque apport nutritionnel,
- La limite minimale, à respecter pour éviter les risques de carence,
- La limite maximale, à ne pas dépasser pour éviter les risques de surcharges.




Je définis mes objectifs nutritionnels
JE FIXE MES OBJECTIFS  


Seuls les  J'M Selfers, peuvent fixer leurs objectifs.


Les  + des  J'M selfers

Depuis les résultats de mon évaluation je peux définir mes propres objectifs nutritionnels pour les atteindre, à mon rythme, progressivement.
- Je peux n'en fixer qu'un seul,
- quelqu'uns uniquement, en fonction des apports nutritionnels que je veux contrôler,
- ou tous afin d'équilibrer au mieux mes apports alimentaires chaque jour.
Dans le récapitalatif nutritionnel de mon menu, pour chacun de ceux que j'ai indiqués, j'en obtiens le pourcentage acquis.






Analyse nutritionnelle de mes recettes, repas ou menus journaliers.
J'AIME MANGER...  


Les apports nutritionnels pour 100gr d'aliment choisi

L'application logicielle met à ma disposition une recherche par nom d'aliment, accessible à tous, en l'indiquant, tous ceux qui en contiennent s'affichent. Je peux consulter les valeurs nutrionnelles pour 100gr de 2735 aliments, ainsi qu'à leur IG (Indice glycémique, si édité) et leur CG, (Charge glucidique).

Les  + des  J'M selfers

Pour obtenir la composition détaillée de aliment choisi, j'indique ma quantité, en g, puis j'obtiens les valeurs de ses apports nutritionnels directement calculés ainsi que celles
du Fructose, Glucose, Lactose, Maltose, Saccharose,
des rapports Fructose/Glucose, Potassium/Sodium, Oméga6/Oméga3,
et de l'indice Pral (acidité/basicité), l'indice de satiété avec calcul satiété/kcal, pour les aliments dont ces valeurs sont référencées.




Fruits
Fruits à coque
Confiture
Céréales
Riz céréales
Pâtes
Pain
Biscuits salés
Légumes
Epices
Aromates
Légumineuses
Charcuterie
Crustacés
Poissons
Oeufs

Volaille
Viande
Plats préparés
Sandwitchs
Assaisonnement
Fromages
Desserts lactés
Glace
Laits
Patisserie
Croissants
Jus d'orange
Bonbons
Sodas
Vin
Alcools forts